聆听黄帝内经养生大道15慢呼

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聆听经典之——

《黄帝内经》养生大道

国学大家张其成先生讲读《黄帝内经》

作者：张其成｜著

播讲者：杭凯

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黄帝曰：余愿闻五十营奈何？

岐伯答曰：天周二十八宿，宿三十六分；人气行一周，千八分，日行二十八宿。

——《灵枢?五十营》

这里我重点介绍一种呼吸养气的方法，叫“五十营呼吸法”。

怎么通过呼吸来养气？黄帝曾经问过岐伯，按照天的运行，一个昼夜运行于二十八宿（二十八个星宿），要“五十营”，就是五十个周期。营就是周，一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢？

岐伯的回答是这样的：营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行五十营，就是五十个周期。一个昼夜是十二个时辰，也就是二十四小时。我们可以计算一下，呼吸一个昼夜算下来是次呼吸。一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”，这个息是就是呼吸，一次呼吸叫“息”。次呼吸，刚好人营气卫气在人体运行五十次。我们进行一下运算，《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒。

古人的1次呼吸为多长时间

营卫之气，昼夜24小时运行五十周。0.48小时=28.8分钟=秒运行一周，次呼吸（息）运行一周，换算成一次呼吸（一息）为6.4秒。

大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周期又是多少秒？结果发现，一般情况下是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢？

岐伯告诉黄帝的，就是我们应该要慢呼吸。在人体身上，要使得它运转符合营气和卫气的流动，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸的放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的，它的动作也很慢，因此乌龟的寿命很长。放慢节奏，对我们当今社会的人是非常有意义的，因为现在的社会都是快节奏，太快了。

我经常跟大家说一句话，我说我们要着什么急？有什么可着急的。因为我们每一个都是形形色色，各不相同，但有两样东西是人人都相同的，那就是我们的始点和终点。人生只有一种结果，每一个人都是如此，那就是死亡。我们要着什么急呢？着急去干吗？所以我们要把人生放慢、把呼吸放慢，要把人生的过程放慢，要学会欣赏、享受人生这个美丽的过程。

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，争取形成一种习惯。应该怎么来做？这里介绍一种顺呼吸的方法。

呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然的隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，呼气的时候腹部是隆起还是收缩？是升还是降？吸气再体会一下，腹部是隆起还是收缩？

大家体会到了吗？对了，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的，这就叫顺呼吸。

《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱，我们可以在腹部体会出来，人的呼吸实际上是在拉风箱，腹部隆起，收缩就像是在拉风箱。

天地之间，其犹橐籥（tuóyuè）乎？虚而不屈，动而愈出。《老子·第五章》

老子将天地比喻成一个橐籥。橐籥就是风箱。橐，是外面的箱子；籥，是里面的送风管。风箱是用来鼓风的，中间是空的，靠籥管在里面抽动。天地就像中间空的箱子，里面充满了气，那籥管是什么呢？古代有人认为就是“元气”。天地产生万物，孕化万物，就是靠元气的鼓动。其实人体也是一个风箱，也靠元气的鼓动，才得以生长。不仅人体的呼吸好比风箱的抽动，而且人体的精-气-神也都像风箱鼓风一样要不停地升降出入，不断地吐故纳新，生命才能得以生生化育。

慢呼吸的四个要求

把呼吸放慢，不是指一大口气一大口气的呼吸。开始可以有意地

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