小南话科普世界睡眠日关注神仙宝宝们的

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说起神仙宝宝们的日常表现必须要用“神兽”一词来描述：生龙活虎上天入地、活蹦乱跳精力旺盛，一派天真活泼无忧无虑的欢乐景象，世界睡眠日写他们似乎连流量也蹭不到，但仔细和神兽麻麻粑粑聊聊，却有很多困扰焦虑、即刻泪奔的也大把大把。

那宝宝睡眠障碍的表现和成人一样吗？TA们主要是哪些问题呢？听听家长的哭诉吧：入睡困难、不肯睡觉、不能自己入睡（不奶不睡、不抱不睡、必须陪睡）、易醒多动夜惊，不让关灯，强行断电之后夜间哭闹害怕紧紧搂着家长，大些的宝宝不愿独立分房睡觉、翻身磨牙踢被，无所不为…….称TA们为“睡渣”一点不为过。

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影响睡眠时间和质量的常见原因有不少：

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居家环境不利于睡眠，如室温过冷过热、不适当的声响和光亮，最易忽视的是卧室内的屏幕暴露，家长看电视或者手机；

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家长的睡眠习惯也直接影响宝宝的入睡时间；

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睡前饮食过多不消化、过多饮水和过度运动等也影响宝宝的入睡；

一些疾病也会以睡眠不安或/和障碍为主要表现，如佝偻病、消化功能紊乱（消化不良、过敏、食物不耐受等）、呼吸道疾病（鼻炎、鼻窦炎、哮喘、腺样体肥大等）、神经系统疾病（肿瘤、癫痫等）等。

所以，需要提醒的是

宝宝有家长不能自行解释的

睡眠问题时

需要及时就诊排除器质性疾病

睡眠问题会给宝宝带来比成人更多的危害。首当其冲的是影响生长发育。众所周知，儿童长高必需的生长激素在夜间分泌最充足，生长激素的分泌是脉冲式的，在晚上进入深睡眠后这种分泌将达到高峰，相当于白天分泌量的3倍；睡眠不足会造成任何年龄儿童注意力、记忆力受损，还会出现行为异常如多动、易激惹、攻击倾向、精神不振等，较大儿童则学习困难、记忆差、不善自我情绪调节。

睡眠不足也是免疫力下降的不良因素，良好的睡眠可使体内的淋巴细胞数量明显的上升，因为在人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用已经开始；睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，从而促进白血球增多；肝脏功能增强，将细菌和病毒消灭；睡眠不足与成年后的高血压、肥胖症、糖尿病和生活质量及健康有关；睡眠不足还可增加意外遭遇、损伤；青少年睡眠不足增加抑郁症、自残、自杀想法和自杀未遂风险。

没有天生的“睡宝”

良好的睡眠状态是需要家长管理的

营造舒适睡眠环境

安静、黑暗、凉爽的寝具特性，房间内不放电视等电子设备，避免屏幕暴露，睡前看电视使儿童的自主兴奋性增高，同时电视屏幕发生的蓝光能抑制褪黑素的分泌，改变昼夜节律和觉醒，进而影响儿童睡眠的时间和质量，导致儿童就寝时间延迟、入睡潜伏期延长、夜间睡眠时间缩短等。

从小培养宝宝的良好就寝习惯

优化睡前程序并规律执行，做好睡觉的心理准备，和孩子“一起早睡”，改进哄睡方式：变奶抱摇为放音乐、讲故事等；适时营养补充，但睡前不要吃太多食物。

养成睡眠规律性

建立规律的日常生活时间表，坚持执行入睡时间、起床时间；定时早餐、清淡晚餐、睡前小食；日间小睡；从小逐步独立入睡；选取合适的日间活动时间和方式。

相信在全家的共同努力下

一定会有人见人爱花见花开

真正的神仙宝宝诞生

奉中心儿科睡眠障碍门诊时间：

每周四上午俞君主任

文字：儿科俞君

图片来源于网络，版权归原作者所有

原标题：《世界睡眠日

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